👩‍👧シングルマザー生活、イライラしないなんて無理だった

朝はバタバタ、夜はクタクタ。
子どもが言うことを聞かないと、つい強い口調になってしまう。

そして、夜にふと後悔するんです。
「また怒っちゃったな…」

私は「笑顔のママ」でいたいのに、
現実はなかなかそうもいかない。

でも、ある時から意識しはじめた**“3つの習慣”**が、
イライラの爆発をぐっと減らしてくれました。

✅1. 深呼吸と“3秒ルール”で気持ちを一旦リセット

子どもにイラッとした瞬間、反射的に怒るのをやめて、
まず3秒だけ、黙って深呼吸する。

たったそれだけで、言葉が少しやわらかくなる。

実際、「イラッとしたら即反応」よりも、
一呼吸置くほうが冷静になれるって心理学的にも証明されてるらしい。

私は、怒る前に「今、私は疲れてるだけかも」と自分に問いかけてみるようにしています。

✅2. 自分を満たす“ミニごほうび”を用意しておく

イライラの正体って、ほとんどが疲れと余裕のなさ。
だから私は、「自分の機嫌を自分でとる仕組み」を用意してます。

たとえば：

• コンビニスイーツを冷蔵庫にストック
• 子どもが寝た後に10分だけ推しドラマタイム
• アロマをたいてお風呂に入る

たったこれだけでも、**「今日もよくがんばったね」**って自分をいたわれる。
それだけで、子どもへのイライラも少し減るんです。

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✅3. 「ちゃんと向き合ってる」時間を1日15分だけつくる

これは前回の記事でも書いたけど、
1日たった15分でも“子どもだけを見る時間”を持つと、
子どもも安心するし、自分の心にも余裕ができる。

イライラって、心がつながっていないときに起こりやすい。
ちゃんと向き合ったあとは、不思議と怒る回数が減る。

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💡怒るのは「ダメ」じゃない。でも、減らせるとラクになる

怒っちゃうのは仕方ない。
でも、怒る前にできることをちょっと意識するだけで、
気持ちの爆発を防げるようになります。

そしてなにより、**「怒ってばかりの自分を責めなくなる」**のが一番大きかった。

シングルマザーは、頑張ってるだけで立派。
だからこそ、自分の心を守りながら、子どもと穏やかに向き合っていけたらいいよね。

🛠まとめ｜イライラを減らす3つの工夫

• 深呼吸＋3秒ルールで“即反応”を防ぐ
• 自分の機嫌は自分でとる“ミニごほうび”を用意
• 子どもと1日15分だけ、しっかり向き合う時間をつくる