朝30分の奇跡。シングルマザーが笑顔を取り戻す「私時間」のつくり方

子育てに追われて、気づいたら1日が終わってる」
「イライラしすぎて、子どもに八つ当たりしてしまった…」
そんな経験、ありませんか？

私はシングルマザーになってから、
“自分の時間”がほとんど持てなくなりました。
でも、ある習慣を意識することで、
子どもとの向き合い方も、心の余裕も、少しずつ変わったんです。

朝の時間を味方にする｜「朝活」で1日の流れが整う

シングルマザーにとって、朝の時間は貴重なゴールデンタイム。
私は5時前に起きて、5時には朝活をスタートさせています。
この時間をどう使うかで、1日の満足度が変わります。

私が朝活でしていることは、例えばこんなこと👇

💫使ってるノートはコレ　👉 コクヨキャンパスソフトリングノート A4
　確か、コンビニで売ってるノートを購入したよ。
　今はローソンで無印良品のノートも売ってるから、好きなものを使うといいかも🗒️✨

💫さっきのモーニングページ用のノートとは別でこれ使ってるよ　👉タスク管理ノート B5 ToDoリスト
　これ、私にはピッタリでめちゃくちゃ良い！私は一番お大きいサイズB5を使ってるけど、持ち運ぶ人は小さいサイズもあるから☑️してみてね✨

朝活で、仕事をする人もいるけど、私はよっぽど期限の迫った仕事でない限り、仕事には使わないようにしています。
こどもたちが起きてきた時に終わってなかったら、朝のこどもたちとの時間にイライラしちゃうことがあったから。

私はこれ全部で1時間くらいかかっちゃうけど、たった10分でも、自分の「ためだけ」の時間を持つことで、その日1日の自分に“主導権”を取り戻せるんです。

そして不思議なことに、朝の心の余裕は、子どもにも伝わる。
ガミガミ怒る回数が減り、子どもとの会話も穏やかになりました。

朝活はいいことだらけです。
ちなみに、睡眠時間確保のために、夜は20時頃にはこどもたちを一緒にお布団に入って寝ます。

シングルマザー生活で一番の敵、それは「ストレスの蓄積」。
家事、育児、仕事…誰にも弱音を吐けない日もあります。

でも私はある時、自分にこう言いました。

「爆発する前に、こまめにガス抜きしよう」

ストレスをゼロにするのは無理。
でも、日常に“プチ発散”を取り入れることで、
自分を守ることはできるんです。

たとえば：

こういう小さなご褒美や発散って、
意外と「効く」んですよね。
自分が満たされていると、子どもにも優しくなれる。
これは本当に実感しています。

母親って、「自分のことは後回し」が当たり前になりがち。
でも私は、自分をないがしろにしていた頃のほうが、
子どもにもキツくなっていたと思います。

今は、朝活と小さなストレス発散を習慣にすることで、
「機嫌のいい自分」を取り戻しやすくなりました。

そしてその姿を見て、子どもも落ち着いて過ごしてくれる。

完璧じゃなくていい。
でも、自分をちょっと大切にするだけで、家庭全体の空気が変わる。

これからも、そんな“習慣の積み重ね”を大切にしていきたいです。

まずは普段よりも30分早く起きて、したいことからはじめてみてください。