毎朝が戦場みたい…」そんな日々から、“私の朝”を取り戻すまで。
🕊️ 朝がつらかったあの頃の私
離婚して、子どもとの新しい生活が始まって。
朝は、起きた瞬間から「今日も1人で全部こなさなきゃ…」というプレッシャーでいっぱいだった。
- 子どもの支度
- 自分の準備
- お弁当や朝食の用意
- 保育園・学校の準備
- ゴミ出し、洗濯、連絡帳…
“戦場”という言葉がぴったりのような朝。
それでも私は気づいた。
朝の過ごし方ひとつで、1日が変わるってことに。
🌞 朝の時間は、自分と家族の未来をつくる「ゴールデンタイム」
「朝を制する者が、1日を制する」なんてよく聞くけれど、
本当にそうだと思う。
忙しくても、たとえ15分でも、
朝の時間に“自分”を取り戻す工夫をすることで、
私は少しずつ心と暮らしを整えられるようになった。
✅ 実録！シングルマザーの朝時間ルーティン
ここからは、リアルにやってる朝の過ごし方を紹介するね☀️
🕐 5:00 起床｜まずは“お香”で心を整える
スマホでアラームを止めました、今は目覚まし時計を使ってる。
5時だと一緒に寝てるこどもたちは目覚ましの音くらいで起きなくなりました。
お湯をわかして、歯磨きをして、お湯がわくまでの間にお香に火を灯します。
今お気に入りのお香はジャスミンの香り。
寝る前も朝起きたばかりのリラックスタイムにばっちりで、癒しの香り。
私が使ってるお香セットはコレ
➡️無印良品 お香 ジャスミンの香り スティックタイプ
💫時間を選ばずにつかえて、いい香り。
➡️無印良品 お香 イチジクの香り スティックタイプ
💫日中、気分を変えたい時によく使ってます。
無印のお品はあんしんして使えるから嬉しい✨
全種類揃えたい。
➡️電子ライター
💫これめっちゃオススメ！火を使わないから、着火がこわくないしすぐに着火できる！
➡️PureSino お香立
💫このお香立は場所をとらず掃除も楽！
🧘♀️ 5:10 深呼吸・5分だけストレッチ
起きてすぐに体を動かすと、頭がスッキリする。
私は「肩回し・猫のポーズ・前屈」を数回。
ポイント：**自分を“やさしく起こす”**感覚で🌿
YouTubeで「朝 ヨガ ゆっくり」で調べてもたくさん出てくるよ。
本格的にスッキリしたい方はLAVAがオススメ！
📔 5:20〜5:40 ノートタイム（心の整理）
書く内容はなんでもいいんだけど、頭の中の整理、断捨離する印象で書くのがおすすめ。
綺麗に書こうとか思わなくて大丈夫。
頭の中で浮かんだことばをひたすらノートに書くだけ！
忙しいママだからこそ、頭の中の整理がすごく効く！
私はコクヨノートをAmazonでまとめ買いしています。
サイズはA4と大きめを使っています。
元祖モーニングページはA4 ３枚書きましょう、と書いてあるけど、そこまではできてません。A4一枚か半分までの日も、、
☕ 5:45 自分だけのドリンクタイム
朝わかしたお湯もあつあつから飲みやすい温度になったら、ゆっくり身体にいれていきます。白湯を楽しんだ後は、コーヒーや紅茶などその日の気分で好きなドリンクを選ぶよ。
ほんの数分だけでも「自分の時間」として味わう。
「これだけは朝の楽しみ」と決めるだけで、朝が好きになるよ♡
🍳 6:00〜6:40 子どもと自分の準備＆朝ごはん
ここは毎日バタバタだけど、
「怒らない」「笑う」をマイルールに。
（それでも、きつい言い方になってしまうこともしばしば、、、）
リビングにBGM流すと、朝の空気がやわらかくなるよ◎
BGMはユーチューブで選ぶことが多いかな。
歌詞のあるような曲より、カフェで流れる音だけのものがお気に入り。
💡 忙しくてもできる「朝時間の工夫」5つ
① 夜のうちにできることは“前倒し”
→ キッチンの片付けだけはしてから寝るようにしています。
朝の準備がすぐにとりかかれることができるだけで気分上々！
② 朝ごはんは“パターン化”して迷わない
→ 例）パン＋果物＋ヨーグルト or おにぎり＋味噌汁
毎日同じものだとこどもたちが飽きるから、パターンを２〜３個作ってる。
特にパンは冷凍できるので、食パン、クロワッサンは常に我が家の冷凍庫にストックしているよ。
③ スマホを見ない時間をつくる
→ SNSやLINEチェックは子ども送り出してから！
④ タスクはしぼる
→ 朝から完璧を目指さない。できたらラッキーでOK！
やりたかったことができなくても気にしない。
⑤ 自分を褒める一言を用意しておく
→ 「朝起きただけでえらい」
「こどもたちを生かしてる自分えらい！」
💬 シングルマザーの朝に「完璧」はいらない
朝から怒鳴ったり、泣いたり、自己嫌悪になったこともあった。
でも今は思う。
完璧じゃなくていい。笑顔でいられることが、いちばん大事。
家族の朝が穏やかで、
自分の心も少しでも整っていたら、
きっとそれが“その日を幸せに過ごす鍵”になる。
そして朝からガミガミしてしまうと、こどもたちが登園したあと、自己嫌悪に陥ることが、、
私の気分でこどもたちの人生や時間を奪うことはしたくない！
💌 読者へのメッセージ
朝は、一番ママの心が表れる時間。
だからこそ、自分にやさしくしてほしい。
- 起きられなかった日があってもいい
- 朝ごはんがレトルト・冷凍でもいい
- イライラしちゃった日があっても、また明日から整えればいい
「朝を整えること」は、自分を大切にすることと同じ。
少しずつでいい。
あなたの朝が、あなたの未来をつくっていくから✨
